Sinds 2005 voorziet de redactie je van nuttige informatie over je favoriete producten. Onze experts helpen je bij de artikelkeuze en beantwoorden veelgestelde vragen.
Homegym inrichten – Zo maak je van je huis een fitnessruimte!
Wil je ook thuis fit blijven of zelfs spieren opbouwen, onafhankelijk van de sportschool? Ontdek dan in dit koopadvies hoe je jouw homegym met elk budget het beste kunt inrichten!
1. Hier moet je op letten als je je homegym inricht!
Trainen binnen je eigen vier muren biedt veel voordelen. Bovendien is het mogelijk om ook met een klein budget de belangrijkste en meest effectieve fitnessapparatuur voor je homegym aan te schaffen.
Voordelen van een eigen homegym
Tijdsbesparing: je bespaart niet alleen de reistijd naar de sportschool, ook mogelijke wachttijden bij de toestellen vallen volledig weg.
Flexibiliteit: met een eigen homegym ben je helemaal onafhankelijk van openingstijden en de beschikbaarheid van een sportschool of park. De training in je homegym kan de oefeningen in de sportschool aanvullen. Je kunt dus precies dan sporten wanneer je tijd en zin hebt. Bovendien is de training niet afhankelijk van het weer.
Kostenbesparing: er zijn weliswaar aanschafkosten voor de uitrusting van je homegym, maar die zijn eenmalig en in vergelijking met een maandelijks abonnement bij een sportschool of vereniging relatief laag.
Info: in je homegym is het – in vergelijking met de sportschool – erg belangrijk dat je let op een correcte trainingstechniek en correcte uitvoering van de oefeningen. Thuis word je niet zoals in de sportschool begeleid door vakpersoneel en ook de apparatuur wordt niet onderhouden. Let er daarom ook op dat alle toestellen in je homegym altijd in een onberispelijke staat verkeren en goed worden opgeborgen. Anders loop je het risico op blessures!
Wettelijke referentieprijs op Kaufland.nl (exclusief verzendkosten)
-13%
€ 30,99
Gratis bezorging
Verkoper: Tunturi
Sport-Thieme tricepskoord "Double"
€ 111,99
Gratis bezorging
Verkoper: Dealsupply
InSPORTline Hangy verstevigingsband, 55x2,4 cm / 3,6 kg, groen
€ 5,90
Verkoper: EFIGlobalStoreDE
Voordat je een fitnessruimte in je eigen huis inricht, moet je op deze belangrijke aspecten letten:
Krachttraining of bodyweighttraining: afhankelijk van het soort sport waarmee je thuis fit wilt blijven, valt de keuze van je homegym-equipment anders uit. Voor klassieke en gerichte krachttraining van afzonderlijke spieren en spiergroepen heb je bijvoorbeeld een halterset en gewichten nodig, terwijl voor de veelzijdige bodyweighttraining (ook wel calisthenics genoemd) ruimtebesparende toestellen zoals minibarren (parallettes) of een eenvoudige plyo-box volstaan.
Training van geïsoleerde spieren of spiergroepen: bepaal of je afzonderlijke spieren of hele spiergroepen wilt trainen. Zo kun je kiezen uit trainingstoestellen die slechts één specifieke spier of meerdere spieren tegelijk aanspreken.
Afmetingen en indeling van de ruimte: let op de plafondhoogte en de afmetingen van de ruimte waarin je je homegym wilt inrichten. De fitnessapparaten moeten zo gekozen worden dat er voldoende ruimte is voor de correcte uitvoering van de oefeningen. Ook de vloer is relevant – heeft de ruimte tegels, dan kun je, afhankelijk van je trainingswijze, vloerbeschermingsmatten overwegen.
Veiligheid en onderhoud: zorg ervoor dat de gekozen homegym-apparatuur goed en regelmatig te onderhouden is om blessures door defect materiaal te voorkomen. Zijn er kinderen in je huishouden, let er dan ook op of de fitnessapparaten goed opgeborgen en/of beveiligd kunnen worden.
Keuze van apparaten: in een homegym is doorgaans aanzienlijk minder ruimte dan in een sportschool of fitnesspark. Kies daarom het beste voor homegym-equipment dat zo veelzijdig mogelijk inzetbaar is – oftewel apparaten waarmee je veel spiergroepen kunt trainen.
Voorkom overtraining / techniek gaat boven gewicht: volg bij het trainen in je homegym een doordacht trainingsschema en voorkom overtraining. Het belangrijkste is de correcte uitvoering van de oefeningen en niet het snel opvoeren van gewichten en herhalingen.
4,8Gemiddelde beoordeling: 4,8 van 5(5)Aantal beoordelingen: 5
€ 1.313,99
Verkoper: GOLDFRIEZA
SportPlus I Hout-water roeiapparaat | voor thuisgebruik, gemaakt van massief natuurhout, roeimachine, roeiapparaat met water, roeiapparaat van hout, met trainingscomputer, SP-WR-1800
5,0Gemiddelde beoordeling: 5,0 van 5(3)Aantal beoordelingen: 3
€ 349,-
€5 Voucher
Gratis bezorging
Verkoper: CloverFitness
Skandika roeiapparaat voor thuisgebruik. Roeimachine met magnetische weerstand, 8 weerstandsniveaus, eenvoudig op te bouwen, Bluetooth, compatibel met de Kinomap-app
5,0Gemiddelde beoordeling: 5,0 van 5(2)Aantal beoordelingen: 2
Ruderapparaat HC1 PRO: Stil roerapparaat voor thuisgebruik. Met 16 weerstandsniveaus, LCD-scherm, maximaal gebruikersgewicht 120 kg, telefoonhouder en een stille glijbaan
4,5Gemiddelde beoordeling: 4,5 van 5(2)Aantal beoordelingen: 2
€ 219,98
Wettelijke referentieprijs op Kaufland.nl (exclusief verzendkosten)
HMS Fitness ZM1502, magnetisch, 120 kg, calorieën, afstand, omwentelingen per minuut (RPM), hartslag, stappen per minuut, tijd, draaiknop, CE-markering, 580 mm
€ 245,36
Gratis bezorging
Verkoper: SuperMerchant
Finnlo roeapparaat Aquon Evolution, model 3705
1,0Gemiddelde beoordeling: 1,0 van 5(1)Aantal beoordelingen: 1
€ 2.203,66
Verkoper: EFIGlobalStoreDE
2. Zo veel ruimte heb je nodig voor je homegym
Om thuis fit te blijven heb je niet veel ruimte nodig. Afhankelijk van welke sport je wilt beoefenen – bijvoorbeeld klassieke krachttraining of bodyweight-oefeningen – volstaat al een klein stukje vloeroppervlak. Hieronder hebben we een aantal voorbeelden voor je samengesteld hoe je je eigen homegym het beste kunt inrichten.
Wil je klassieke krachttraining doen, dan is in de regel een halterset plus een halterbank al voldoende (die vaak ook inklapbaar is en dus ruimtebesparend opgeborgen kan worden). Afhankelijk van hoeveel ruimte je hebt, kun je deze basisopstelling uitbreiden met extra of grotere fitnessapparaten zoals een power rack of een krachtstation.
Homegym in een kleine ruimte van 3 m²
Halterset met 2 korte halterstangen, een lange halterstang en gewichtsschijven
Halterbank (bij voorkeur inklapbaar)
Homegym in een middelgrote ruimte van 6 m²
Halterset met 2 korte halterstangen, een lange halterstang en gewichtsschijven
Halterrek
Kettlebells in verschillende gewichten
Power rack
Homegym in een grote ruimte van 12 m²
Halterset met 2 korte halterstangen, een lange halterstang en gewichtsschijven
Halterrek
Kettlebells in verschillende gewichten
Krachtstation
2.2 Voorbeelden homegym voor calisthenics/bodyweight-oefeningen
Wil je bodyweighttraining thuis doen, dan heb je daar niet veel ruimte voor nodig. De meeste toestellen zijn klein, licht en bovendien mobiel, zodat je ze in vrijwel elke ruimte kunt gebruiken.
VIA FORTIS Premium weerstandsband + trainingshandleiding en tas (ULTRA LICHT: 4 kg - 12 kg) - Weerstandsbanden/pull-up band en pull-up hulpmiddel/fitnessband/trainingsbanden voor fitness en krachttraining
€ 42,01
Gratis bezorging
Verkoper: Arboremedia
Riem met weerstandsbanden voor de bilspieren, met bijbehorende trainingshandleiding. Bootrainer van InnovaGoods
€ 20,99
Wettelijke referentieprijs op Kaufland.nl (exclusief verzendkosten)
Best Sporting Push-Up Bars, set van 2. Inclusief trainingshandleiding. Duwstangen voor spieropbouw en krachtraining. Bedekt met schuim voor een stevige grip
Body & Mind Ligstoel met inklapbare handgrepen – Push-up board voor effectieve training met eigen lichaamsgewicht, spieropbouw en ergonomische bescherming van de polsen
4,3Gemiddelde beoordeling: 4,3 van 5(7)Aantal beoordelingen: 7
€ 9,95
Verkoper: Geheimshop-de
HOMCOM Set van 2 push-up bars, hoogte verstelbaar van 80-100 cm, stalen push-up stangen
4,5Gemiddelde beoordeling: 4,5 van 5(2)Aantal beoordelingen: 2
Bodyweighttraining in een middelgrote ruimte van 6 m²
Optrekstang (aan de muur bevestigd)
Dipbarren
Parallettes (minibarren)
Plyo-box
Springtouw
Gymnastiekringen (om aan de optrekstang te hangen of vast aan het plafond te monteren)
Conclusie: voor trainingsoefeningen met je eigen lichaamsgewicht (calisthenics) zijn niet veel toestellen nodig. De toestellen die je kunt gebruiken, zoals minibarren of een plyo-box, nemen niet veel ruimte in beslag, zijn meestal mobiel en daardoor flexibel inzetbaar en op te bergen. Let er alleen op dat je voldoende ruimte in je homegym hebt om de oefeningen correct uit te kunnen voeren.
Hier vind je aanbevolen gymnastiekringen:
Houten rekstokken en verstelbare banden | Gymnastiekringen, rekstokken | Turnen
5,0Gemiddelde beoordeling: 5,0 van 5(12)Aantal beoordelingen: 12
€ 118,99
Wettelijke referentieprijs op Kaufland.nl (exclusief verzendkosten)
-€ 6,00
€ 112,99
Gratis bezorging
Verkoper: Dealsupply
Tunturi Resistance Band Set - Weerstandsbanden - Fitness elastiek - 5 stuks + Accessoires - Incl. gratis fitness app
€ 23,99
Gratis bezorging
Verkoper: Tunturi
vidaXL Multifunctionele halterbank
5,0Gemiddelde beoordeling: 5,0 van 5(1)Aantal beoordelingen: 1
€ 694,95
Gratis bezorging
Verkoper: WAYSLiving
Sveltus weerstandsband voor training, SVELTUS Power band 0571, medium
€ 36,94
Wettelijke referentieprijs op Kaufland.nl (exclusief verzendkosten)
Trizand 5865 Expanderset, geschikt voor revalidatie en training, 5 stuks
4,5Gemiddelde beoordeling: 4,5 van 5(11)Aantal beoordelingen: 11
€ 14,40
Verkoper: Katomix
MAMOI® Zwevende balken voor thuis, evenwichts balken voor kinderen, inklapbare turnbalk, indoor sportapparatuur, evenwichts- en turnbalk, gymnastiekstok
4,0Gemiddelde beoordeling: 4,0 van 5(2)Aantal beoordelingen: 2
€ 144,75
Verkoper: NetworkTechnologies
3. Basisuitrusting voor je homegym – krachttraining
Wil je ook thuis gericht (geïsoleerd) spieren opbouwen en met gewichten werken zoals in de sportschool? Dan zijn een paar toestellen en sportaccessoires al voldoende voor een effectieve training. Zo is het zelfs met een klein budget en op een minimaal oppervlak mogelijk om een homegym voor krachttraining in te richten. De volgende fitnessapparaten volstaan over het algemeen al als basisuitrusting en zijn relatief ruimtebesparend.
Haltersets (korte halters, lange halterstang en gewichtsschijven)
Klassieke korte halters zijn zeer veelzijdig inzetbaar, omdat je er veel verschillende spiergroepen mee kunt trainen. Ze horen in elke homegym, zijn ruimtebesparend op te bergen en uit te breiden met gewichtsschijven, zodat je training niet stagneert. Je kunt er basisoefeningen mee uitvoeren zoals:
squats
bankdrukken
schouderpresses
bicepscurls
triceps extensions
Bovendien wordt door het verhogen van gewichten een progressieve stijging van de trainingsintensiteit gewaarborgd. Wil je nog meer gewicht gebruiken, breid dan je halterset uit met een lange halterstang. Let erop dat je de juiste diameter kiest die past bij de gewichtsschijven van je korte halters (of kies een halterset waarin alle onderdelen al aanwezig zijn). Gewichtsschijven zijn verkrijgbaar met een rubberen coating, van gietijzer, van hout of verchroomd. Terwijl je met een korte halter armen, schouders, borst en benen traint, kun je met een lange halter ook de buik en billen trainen. Met een halterset beschik je al over een goed uitgeruste homegym.
Spokey - "Sandi" gewichten, 5 kg, PP13040 (5 kg) (zwart)
€ 20,34
Verkoper: Pertemba
Haltes van 7 kg, donkergroen, fitnessset
€ 117,95
Gratis bezorging
Verkoper: Dripio
Gewichten, set van 2, 2 x 3 kg, rood, 20 x 9 x 8,5 cm
€ 60,95
Wettelijke referentieprijs op Kaufland.nl (exclusief verzendkosten)
-6%
€ 56,95
Gratis bezorging
Verkoper: BellaFurn
Acra enkeltrekkende halter, 10 kg
€ 44,34
Verkoper: EFIGlobalStoreDE
1 x 0,5 kg halter
€ 57,67
Gratis bezorging
Verkoper: Azoro
Kettlebell
Kettlebells – ook wel bel- of kogelhalters genoemd – zijn kleine gewichten met een vast handvat, bedoeld voor training met losse gewichten. De giet- of smeedijzeren kogelhalters zijn in verschillende gewichtsklassen verkrijgbaar. De oefeningen met deze toestellen zijn niet bedoeld voor geïsoleerde training; door de zwaaiende bewegingen worden spiergroepen in het hele lichaam aangesproken.
Halterbank, schuine bank, vlakke bank
Met een schuine of vlakke bank kun je je haltertraining flexibeler en uitgebreider maken. Bij een schuine bank zijn de rugleuning en/of het zitkussen in hoek verstelbaar, zodat je ook andere oefeningen zonder halters op de bank kunt uitvoeren. Halterbanken met extra functies bieden daarnaast veiligheidshaken om de lange halter op te plaatsen of gewichtsschijven op te bergen. De meeste varianten zijn inklapbaar en daardoor goed in je woning te plaatsen.
HAMMER Hantelbank Bermuda XT: Multifunctionele fitnessbank voor training, zonder gewichten
4,6Gemiddelde beoordeling: 4,6 van 5(15)Aantal beoordelingen: 15
€ 446,21
Verkoper: EFIGlobalStoreDE
Hop-Sport inklapbare halterbank HS-1030 – Trainingsbank voor thuisgebruik, 6-voudig verstelbaar, met beensteun, inclusief elastieken, antislip, belastbaar tot 220 kg
4,6Gemiddelde beoordeling: 4,6 van 5(20)Aantal beoordelingen: 20
€ 169,99
Gratis bezorging
Verkoper: Dealsupply
vidaXL Trainingsbank met opbergruimte, halterset en dumbbellset van 60,5 kg
Conclusie: met een halterset (korte halters, lange halterstang, gewichtsschijven) en een halterbank kun je zo goed als alle spiergroepen gericht trainen. Met dit startpakket voor je homegym ben je niet alleen goed uitgerust, de toestellen passen ook in een kleine woning en zijn met een bescheiden budget aan te schaffen.
Met een beperkte uitrusting kun je al een effectieve homegym inrichten.
3.1 Uitgebreid homegym-equipment voor krachttraining
Wil je naast haltertraining thuis nog meer trainingsmogelijkheden benutten? Dan zijn deze doorgaans aanzienlijk grotere en duurdere toestellen ideaal om je homegym-equipment uit te breiden.
Power rack
Een power rack is in feite een soort frame met verschillende steunen (J-cups) en stangen (safety bars) waaraan je kunt trainen en waarop halters en gewichten veilig kunnen rusten. De stangen zijn doorgaans in hoogte verstelbaar en kunnen worden gebruikt als:
optrekstang
dipstation
kabelstation
langhaltertrainer
monkey bar-station
en nog veel meer
Krachtstation
Een krachtstation scoort door zijn veelzijdigheid, waardoor je je hele lichaam kunt trainen. Het is niet voor niets het grootste en duurste toestel dat je voor je homegym kunt aanschaffen: dankzij de talrijke instelmogelijkheden en weerstandssystemen kun je zowel spieren geïsoleerd als hele spiergroepen trainen en gerichte progressie boeken. Aan een volledig uitgerust krachtstation kun je dus je hele lichaam trainen.
Arbitro fluitje met veiligheidstrainer en veiligheidskoord
€ 57,34
Gratis bezorging
Verkoper: Azoro
Hometrainer met gewichtstation tot 173 kg
€ 1.309,95
Gratis bezorging
Verkoper: Dripio
3.2 Accessoires voor krachttraining thuis
Om je krachttraining nog effectiever te maken zijn er veel accessoires voor je homegym verkrijgbaar. De belangrijkste hebben we hieronder voor je op een rij gezet.
Gewichtsvest, dipgordel
Met een gewichtsvest kun je zowel je cardio- als krachttraining intensiveren, omdat het je lichaamsgewicht verhoogt. Meestal zijn de gewichten uitneembaar, zodat je het aantal kilo's kunt aanpassen. In een dipgordel kun je gewichtsschijven hangen om de moeilijkheidsgraad van dips te verhogen.
Handschoenen, polsbandages
Juist bij krachttraining kan het voorkomen dat de huid van je handen te lijden heeft van wrijving. Speciale trainingshandschoenen bieden hier uitkomst. Sommige varianten hebben ook polsbandages die het bindweefsel stabiliseren en beschermen.
Halterrek, halterboom
Om je halters veilig en ruimtebesparend op te bergen is een halterboom ideaal. Het gaat om een rek waarop je je halters en gewichtsschijven kunt plaatsen.
Vloerbeschermingsmat
Om de vloer in je homegym te beschermen tegen krassen, stoten en deuken zijn vloerbeschermingsmatten geschikt. Ze zijn vaak verkrijgbaar in uitbreidbare puzzelvorm.
Hier vind je vloerbeschermingsmatten voor je homegym:
Vloerbeschermingsmat, fitnessset, 31 x 31 cm, 36/48 puzzelmat
€ 195,99
Gratis bezorging
Verkoper: Lustrens
Puzzelmat tot 1500 Stukken, Opslagmat voor Puzzelaars
€ 44,34
Gratis bezorging
Verkoper: Azoro
4. Basisuitrusting voor je homegym – bodyweighttraining/calisthenics
Training met je eigen lichaamsgewicht richt zich, in tegenstelling tot klassieke krachttraining met geïsoleerde oefeningen, op een training voor het hele lichaam en coördinatie. Normaal gesproken worden geen extra gewichten gebruikt, maar eenvoudige trainingstoestellen die hun oorsprong vinden in het turnen.
Voordelen van calisthenics-training in je eigen homegym
De toestellen zijn klein, licht en mobiel.
De training is ook in kleine ruimtes uit te voeren.
Ook met een klein budget kun je een homegym voor bodyweighttraining inrichten.
Veel bewegingen zijn gebaseerd op een natuurlijk bewegingspatroon, waardoor het lichaam op een gezonde en veelzijdige manier wordt versterkt.
De volgende homegym-apparatuur is geschikt als basisuitrusting voor bodyweight-oefeningen.
Optrekstang
De optrekstang is een echte klassieker waarmee je onder andere pull-ups en muscle-ups (optrekken en doordrukken) met verschillende griptechnieken kunt trainen. Ze zijn in verschillende uitvoeringen verkrijgbaar:
Voor wandmontage
Voor plafondmontage
Voor klemmontage in het deurkozijn
Om aan een deur of kozijn te hangen
Afhankelijk van de variant kun je er ook dips en/of knieheffers mee trainen.
Dipbarren
Met een paar dipbarren kun je veel oefeningen uitvoeren en daardoor met slechts één toestel je hele lichaam trainen. Denk bijvoorbeeld aan:
dips
planche
push-ups en pull-ups
L-sit
knie- en beenheffers
Dipbarren zijn bovendien mobiel, ruimtebesparend en betaalbaar in aanschaf.
Met dipbarren kun je met weinig ruimte en lage aanschafkosten je hele lichaam trainen.
Parallettes
De minibarren zijn vooral geschikt voor houdoefeningen, push-ups en diverse handstandoefeningen. Ze zijn zelfs zo klein dat je ze makkelijk in je rugzak meeneemt en overal kunt gebruiken. Ook qua budget zijn parallettes onverslaanbaar.
Met de bijzonder ruimtebesparende parallettes kun je al een uitgebreide training voor het hele lichaam doen.
Conclusie: juist bij bodyweighttraining/calisthenics is het al met weinig ruimte en een klein budget mogelijk om een veelzijdige en effectieve training te doen. Zo zijn een optrekstang, minibarren (parallettes) of dipbarren al voldoende voor een effectieve workout.
4.1 Uitgebreid homegym-equipment voor bodyweighttraining
De in het vorige hoofdstuk genoemde basistoestellen voor training met je eigen lichaamsgewicht bieden al de mogelijkheid om een effectieve homegym op te bouwen. Wil je meer trainingsmogelijkheden en -variaties toevoegen, dan zijn deze toestellen een goede uitbreiding van je homegym-equipment.
Plyo-box/springkast
Een plyo-box is bijzonder stevig gebouwd en in verschillende afmetingen verkrijgbaar. Je kunt hem vanaf elke kant gebruiken, zodat je bij één plyo-box altijd drie verschillende spronghoogtes tot je beschikking hebt. Zo'n kast is vooral geschikt voor springtraining, maar ook krachtoefeningen zoals dips, squats en nog veel meer zijn erop mogelijk.
Met een plyo-box kun je kracht- en snelheidsoefeningen trainen.
Gymnastiekringen
De klassieke gymnastiekringen brengen extra uitdaging in je bodyweighttraining. In tegenstelling tot barren en een optrekstang zijn de ringen niet star, waardoor je bij pull-ups, dips en rows steeds je lichaam en dus ook de ringen zelf moet stabiliseren. Ze worden apart/parallel aan elkaar opgehangen en zijn in hoogte verstelbaar. Je kunt ze aan het plafond, een optrekstang of een wandrek bevestigen. Bovendien zijn ze ook buiten te gebruiken, want je kunt ze bijvoorbeeld in het park aan een boom bevestigen. De ringen zijn een van de beste toestellen voor je homegym, omdat ze een groot aantal spiergroepen en coördinatie trainen en zeer betaalbaar zijn.
Gymnastiekringen gelden als een van de meest effectieve en betaalbare toestellen in je homegym voor bodyweighttraining.
Wandrek
Een wandrek kan goed als inrichtingselement in je woning geïntegreerd worden. Als fitnesstoestel biedt het veel mogelijkheden om je training effectief vorm te geven. Met een wandrek is een optrekstang overbodig, omdat de meeste uitvoeringen voorzien zijn van een uithouder waaraan je pull-ups, dips en diverse hefoefeningen kunt trainen. Ook gymnastiekringen of slingtrainers kun je eraan bevestigen. Een wandrek is niet alleen geschikt voor het verbeteren van je beweeglijkheid, maar ondersteunt ook stretching.
Een wandrek laat zich goed in de woonruimte integreren.
4.2 Accessoires voor bodyweighttraining thuis
Je homegym-equipment voor calisthenics kun je uitbreiden met kleine en slimme fitnessaccessoires. De meest gangbare stellen we hieronder aan je voor.
Springtouw
Touwtjespringen is een uitdagende training voor het hele lichaam die niet alleen spieren traint, maar ook je conditie verbetert. Naast kracht en uithoudingsvermogen worden ook coördinatieve vaardigheden gestimuleerd. Met name de bovenbeen- en kuitspieren, maar ook romp, borst en armen worden aangesproken.
Hoelahoep/gymnastiekhoepel
Hoelahoepen is allang niet meer alleen een sportspel voor kinderen. Training met de hoepel geldt als complexe conditiesport en een intensieve training voor het hele lichaam. Vooral buik en romp worden getraind. De hoepels zijn in verschillende gewichten en diameters verkrijgbaar.
Gymnastiekstok/turnstok
Een gymnastiekstok geldt als een van de goedkoopste maar toch meest ingenieuze sporttoestellen. Hij ondersteunt vooral strek- en coördinatieoefeningen.
Weerstandsband/elastiek
Weerstandsbanden kunnen worden ingezet voor stretching en lichte spiertraining, maar dienen ook als gewichtsondersteuning, bijvoorbeeld bij pull-ups. Ze zijn in verschillende weerstanden verkrijgbaar.
Slingtrainer
Een slingtrainer is, in tegenstelling tot gymnastiekringen waaraan je voornamelijk zwevende oefeningen uitvoert, bedoeld voor oefeningen met bodemcontact. De slingen lopen boven naar elkaar toe en worden op dat punt bijvoorbeeld in een optrekstang gehangen. Vervolgens kun je verschillende oefeningen uitvoeren zoals squats of push-ups. Omdat je lichaam daarbij de onstabiele positie moet compenseren, is trainen met de slingtrainer een effectieve training voor het hele lichaam.
Een slingtrainer is een effectief trainingstoestel voor je homegym.
Gymnastiekmat
Een gymnastiekmat ondersteunt grondoefeningen doordat de dempende werking de gewrichten ontziet. Ze zijn in verschillende uitvoeringen met diverse diktes en eigenschappen verkrijgbaar.
5. Cardioapparaten voor thuis
Klassieke cardiotraining is een goede aanvulling op kracht- en bodyweighttraining om het cardiovasculaire systeem te versterken. Om onafhankelijk van het weer te zijn, kun je je homegym-equipment uitbreiden met een cardiotoestel. De meest gangbare cardio-apparaten hebben we hieronder voor je op een rij gezet.
Met een loopband kun je in je eigen huis, onafhankelijk van wind en weer, joggen of wandelen. Sommige varianten hebben een klapmechanisme waarmee je het toestel compact kunt opvouwen, zodat het minder ruimte in je homegym inneemt. Bovendien is de snelheid instelbaar.
Aanbevolen loopbanden:
1999
€ 13,16
Wettelijke referentieprijs op Kaufland.nl (exclusief verzendkosten)
-34%
€ 8,68
Verkoper: POPventure
Wat als...
€ 17,40
Verkoper: POPventure
Onder
€ 11,72
Verkoper: Katomix
Kolfschijfremmen Sofore
€ 76,85
Verkoper: EFIGlobalStoreDE
Fingertips - 2 [Cd]
€ 22,88
Gratis bezorging
Verkoper: MrPackage
Zwaaien
€ 46,58
Gratis bezorging
Verkoper: MrPackage
ANABELA - Primeiras Aguas [CD]
€ 15,27
Verkoper: Silver
Stracona
€ 14,40
Verkoper: POPventure
Karijord, Rebekka - Moedertaal
€ 38,35
Gratis bezorging
Verkoper: MrPackage
Amok
€ 14,84
Verkoper: POPventure
Milt
€ 29,22
Verkoper: POPventure
Janusz, L: Obiekty inzynierskie z blach falistych
€ 20,60
Verkoper: POPventure
Mafalda Veiga - Zij aan zij
€ 13,44
Verkoper: Silver
Dubbeldekkerbus
€ 9,61
Verkoper: EFIGlobalStoreDE
Ginczanka, Z: Krzatanina mglistych pozorow
€ 20,51
Wettelijke referentieprijs op Kaufland.nl (exclusief verzendkosten)
-10%
€ 18,27
Verkoper: POPventure
Wolfvrouw
€ 20,82
Gratis bezorging
Verkoper: MrPackage
Maanschijnblauw
€ 39,41
Gratis bezorging
Verkoper: MrPackage
Bábika Adelka
€ 11,86
Verkoper: EFIGlobalStoreDE
Bábika Adelka
€ 13,05
Verkoper: EFIGlobalStoreDE
Heksenkoorts: Verzwolgen door de koorts
€ 30,76
Gratis bezorging
Verkoper: MrPackage
Strekdas
€ 6,49
Verkoper: EFIGlobalStoreDE
Alles is veranderd
€ 40,05
Verkoper: NetworkTechnologies
Motorka 1:14
€ 11,54
Verkoper: EFIGlobalStoreDE
Politietarget
€ 11,26
Verkoper: EFIGlobalStoreDE
Ridderset
€ 12,45
Verkoper: EFIGlobalStoreDE
MC JIHAD - MC Jihad [CD] 2010MC JIHAD - MC Jihad [CD] 2010
€ 18,09
Verkoper: Silver
Szymanski, M: Zagadnienie jednosci i tozsamosci istoty swiad
Crosstrainers en ellipstrainers trainen het uithoudingsvermogen en de armen, benen, romp en billen. Het grote verschil tussen beide apparaten zit echter in de beweging: terwijl een ellipstrainer de beweging van het (snel)wandelen simuleert, wordt bij een crosstrainer de beweging van het joggen getraind. De training op deze apparaten is effectief en ontziet de gewrichten. Bovendien kunnen ze goed in je eigen homegym geïntegreerd worden.
Hometrainer, crosstrainer, elliptische trainer voor thuisgebruik met app, 16 weerstandsniveaus, zelfvoorzienend, met Bluetooth, geschikt voor een maximaal gewicht van 180 kg
Ergonomische elliptische trainer met loopbandfuncties, model BE92EK
€ 386,10
Verkoper: KUBISPORT
Eliptische MASTER E11
4,6Gemiddelde beoordeling: 4,6 van 5(5)Aantal beoordelingen: 5
€ 238,90
Verkoper: Katomix
KM-FIT Mini-ellipsietrainer met LCD-display en app. Ideaal voor thuis en op kantoor. Met magnetisch weerstandsysteem met traploze instelling. Geschikt voor gebruikers tot 100 kg
4,0Gemiddelde beoordeling: 4,0 van 5(6)Aantal beoordelingen: 6
Gebruikt
€ 106,99
Gratis bezorging
Verkoper: ScorpionElektro
Horizon Fitness crosstrainer "Andes 3.1"
€ 1.438,70
Verkoper: NetworkTechnologies
MERACH Crosstrainer - LCD Monitor - Magnetische Weerstand - Extra Breed 47cm - Premium voor Thuisgebruik - Geschikt tot 180kg
€ 701,99
Gratis bezorging
Verkoper: Merach
Crosstrainer - Focus Fitness Fox 3 iPlus
5,0Gemiddelde beoordeling: 5,0 van 5(1)Aantal beoordelingen: 1
€ 349,00
Wettelijke referentieprijs op Kaufland.nl (exclusief verzendkosten)
Zipro Ellipsentrainer met voorwielaandrijving, model "Session" – Elektrische crosstrainer met app. Biedt een vlakke, gewrichtsvriendelijke loopbeweging (vergelijkbaar met langlaufen)
€ 705,99
Gratis bezorging
Verkoper: Dealsupply
HMS Fitness H5813-i, magnetische loopband, 150 kg, voor thuisgebruik, binnen, zwart, grijs, 9 kg
€ 1.018,66
Wettelijke referentieprijs op Kaufland.nl (exclusief verzendkosten)
-€ 268,54
€ 750,12
Verkoper: Katomix
Tunturi Competence C25 Crosstrainer
€ 1.617,45
Verkoper: EFIGlobalStoreDE
HMS Fitness H6512, 110 kg, voor thuisgebruik, binnen, zwart, geel, 36,9 cm, 2,4 meter
Een hometrainer is gebaseerd op een fiets en is perfect voor cardiotraining in je eigen homegym. De fitnessapparaten zijn relatief compact en vaak makkelijk te verplaatsen. Bovendien kun je de trapweerstand instellen.
Als je je homegym inricht, moet je jezelf de volgende vragen stellen!
Hier moet je op letten als je je homegym inricht!
Welke sport wil ik beoefenen? De keuze van de apparaten hangt ervan af of je klassieke spierkrachttraining of een holistische bodyweighttraining wilt doen. Terwijl bij bodyweighttraining relatief eenvoudige en compacte trainingstoestellen worden gebruikt, kenmerkt spierkrachttraining zich door het trainen met gewichten.
Welk budget heb ik? Je kunt je homegym-equipment met vrijwel elk budget samenstellen. Met een halterset of een paar parallettes heb je als basis al alles wat je nodig hebt voor een eerste effectieve training. Voor variatie en progressie in je training kun je je homegym vervolgens uitbreiden met vele andere apparaten. Kies echter in principe voor apparatuur die je veel verschillende trainingsmogelijkheden biedt.
Hoe is de ruimte voor mijn homegym ingericht? Let op de afmetingen van de ruimte, de plafondhoogte en de vloer. De keuze van de fitnessapparaten hangt hier ook vanaf.
7. FAQ
Welke apparaten heb ik nodig voor mijn homegym?
Om een homegym in te richten, heb je geen groot budget of een grote ruimte nodig. Je kunt al met een halterset voor klassieke krachttraining of met parallettes (minibarren) voor bodyweighttraining een uitgebreide en effectieve training uitvoeren. Deze basisuitrusting kan vervolgens naar wens worden uitgebreid (bijvoorbeeld met een power rack, een halterbank of een krachtstation, en ook met gymnastiekringen of optrekstangen). Een aanvulling met een cardiotoestel zoals een crosstrainer of een loopband kan ook zinvol zijn. In ons koopadvies lees je meer over hoe je je homegym het beste kunt inrichten.
Hoe groot moet een homegym zijn?
Je eigen homegym hoeft niet groot te zijn, want er zijn veel kleine en compacte fitnessapparaten verkrijgbaar (bijvoorbeeld een halterset voor klassieke krachttraining of minibarren voor bodyweighttraining) waarmee je een effectieve training kunt doen. Het is belangrijk dat je je bewust bent van de afmetingen, de plafondhoogte en de vloer voordat je je homegym inricht. De keuze van je homegym-equipment hangt daarvan af. In ons koopadvies hebben we concrete voorbeelden voor je verzameld over hoe je een homegym in ruimtes van verschillende groottes kunt inrichten.
Je homegym optimaal inrichten – samenvatting
De keuze van de sportapparaten voor je homegym hangt in wezen af van deze punten:
Soort training: beslis of je klassieke krachttraining met gewichten wilt doen (dus voor specifieke, afzonderlijke spieren) of bodyweighttraining/calisthenics (een holistische training van veel spiergroepen tegelijk).
Afmetingen en kenmerken van de ruimte: let op de grootte en plafondhoogte van je trainingsruimte, zodat je genoeg plaats hebt voor de correcte uitvoering van de oefeningen.
Apparaten voor krachttraining hebben doorgaans meer ruimte nodig dan apparaten voor bodyweighttraining. Je kunt echter al effectief je spieren trainen met een halterset, terwijl je in een grote ruimte een krachtstation of een halterbank kunt plaatsen.
Apparaten voor bodyweight-oefeningen hebben aanzienlijk minder ruimte nodig dan apparaten voor gerichte krachttraining. Hier is een eenvoudige basisuitrusting met apparaten zoals minibarren, een plyo-box, gymnastiekringen of een optrekstang al voldoende. Ook met equipment zoals een hoelahoep, gymnastiekstok, weerstandsband of springtouw kun je een effectief sportprogramma met je eigen gewicht uitvoeren.
Voor je cardiotraining kun je bijvoorbeeld kiezen tussen een crosstrainer, ellipstrainer, loopband en hometrainer.
Begrippenlijst
progressieve stijging: steeds zwaarder wordend
biceps: buigspier aan de voorkant van de bovenarm
triceps: strekspier van de elleboog aan de bovenarm
cardiotraining: uithoudingstraining
Vertrouwen is goed, recherche is beter!
Sinds 2005 voorziet de redactie je van nuttige informatie over je favoriete producten. Onze experts helpen je bij de artikelkeuze en beantwoorden veelgestelde vragen.
Bekijk hier alle fitnessapparaten
Bekijk hier alle optrekstangen
Bekijk hier alle haltersets
Bekijk hier alle halterbanken
Met een beperkte uitrusting kun je al een effectieve homegym inrichten.
Met dipbarren kun je met weinig ruimte en lage aanschafkosten je hele lichaam trainen.
Met de bijzonder ruimtebesparende parallettes kun je al een uitgebreide training voor het hele lichaam doen.
Met een plyo-box kun je kracht- en snelheidsoefeningen trainen.
Gymnastiekringen gelden als een van de meest effectieve en betaalbare toestellen in je homegym voor bodyweighttraining.
Een wandrek laat zich goed in de woonruimte integreren.
Een slingtrainer is een effectief trainingstoestel voor je homegym.
![Productafbeelding van Fingertips - 2 [Cd]](https://media.cdn.kaufland.de/product-images/400x400/e95b7ba96f849ab9fdefe68a9cb61ce5.webp)
![Productafbeelding van ANABELA - Primeiras Aguas [CD]](https://media.cdn.kaufland.de/product-images/400x400/4ef6930a647c593c976b440bc0578a52.webp)
![Productafbeelding van MC JIHAD - MC Jihad [CD] 2010MC JIHAD - MC Jihad [CD] 2010](https://media.cdn.kaufland.de/product-images/400x400/053546eb3caf7a5923edaf9092c9d1f3.webp)
